腰痛の克服>ぎっくり腰の効果的な予防と治療法

ぎっくり腰は普段からの運動不足に加え、姿勢の悪さが影響して、
背中の筋肉が常に凝り固まってしまっている時に起こりやすいと
言えます。その為には適度な運動を継続的に行ない出来るだけ背骨と
背中の筋肉をストレッチしてください。そして日頃の姿勢にも充分
気を使いましょう。寝具も柔らかすぎる布団は禁物です。

また椅子の座り方一つをとっても腰に悪影響を与える座り方がありま
すので、とにかく背筋を骨盤に対して垂直方向に立てるような座り方
を意識してください。あと普段の動作（物を持ち上げる等）も急な
動きは禁物です。常に腰をいたわる気持ちを忘れずに慎重に行動
しましょう。極端な話くしゃみ一つでもぎっくり腰になる時が有ります。

運悪く起きてしまったあとの治療法は、何度も言いましたがとにかく
安静第一！痛む患部を氷水や湿布で一刻も早く冷やして横になりまし
ょう。そして足を抱え込む様な姿勢で丸くなって寝ることです。
最低でも２〜３日は痛みが取れませんので絶対に無理はしないで出来
るだけからだを動かさずに休みましょう。